Bloggiay.com - Đam mê giày
Advertisement
Thứ Năm, Tháng Sáu 12, 2025
Không kết quả
Xem tất cả kết quả
  • Thương hiệu
  • Xu Hướng
  • Giải trí
  • Mẹo vặt
  • Review
  • Thời Trang
  • Trải nghiệm
Bloggiay.com - Đam mê giày
Không kết quả
Xem tất cả kết quả

7 chấn thương khi chạy bộ thường gặp bạn nên biết

Bloggiay.com bởi Bloggiay.com
trong Mẹo vặt
0 0
0
7 chấn thương khi chạy bộ thường gặp bạn nên biết
0
CHIA SẺ
25
XEM
Share on FacebookShare on Twitter

Chúng ta thường tìm hiểu nhiều về lợi ích và các kĩ thuật chạy bộ đúng cách nhưng lại bỏ qua việc tìm hiểu các chấn thương khi chạy bộ. Thực chất thì việc xem xét về các chấn thương này đôi khi còn quan trọng hơn việc bạn tìm hiểu về lợi ích của chạy vì chúng giúp bạn hiểu rõ và phòng tránh được những vấn đề sức khỏe không đáng có khi chạy bộ. Chấn thương rất dễ xảy ra khi chạy bộ đường dài nhưng điều đó không có nghĩa là chạy bộ ngắn luyện tập thông thường sẽ khồn có chấn thườn. Lợi ích từ chạy bộ có lẽ cũng chẳng còn mấy ý nghĩa khi bạn mắc thêm những chấn thương dai dẳng.

7 chấn thương khi chạy bộ  thường gặp bạn nên biết

Chấn thương khi chạy bộ từ đâu?

Có một vài lý do chính khiến bạn hay gặp phải những chấn thương khi chạy bộ.

  • Cường độ vận động không phù hợp

Lỗi này hay gặp phải nhất ở những người mới bắt đầu chạy bộ. Khi thực hiện một điều gì đó mới mẻ chúng ta luôn bắt đầu với tâm thế hứng khởi và niềm mong muốn thể hiện bản thân vì thế thường cố gắng hết sức đôi khi vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ thể. Sai lầm lớn của những người mới bắt đầu chạy bộ là không đánh giá dựa vào khả năng của bản thân mà chỉ chạy theo những gì họ muốn chạy càng nhanh, càng xa, càng nhiều thì càng tốt vì việc đó thường mang lại cảm giác chiến thắng. Tuy nhiên hệ quả của việc này là chỉ một vài buổi tập thôi hoặc có thể là nay buổi đầu tiên chấn thương đã xuất hiện.

7 chấn thương khi chạy bộ  thường gặp bạn nên biết

  • Chạy sai kĩ thuật

Chấn thương khi chạy bộ là điều hiển nhiên sẽ xảy ra nếu việc chạy bộ của bạn sai kĩ thuật. Khi chạy bộ cơ thể của chúng ta đặc biệt là phần chân chịu vô cùng nhiều những áp lực nên cần có những kĩ thuật chạy bộ để giảm thiểu áp lực cho chân. Chạy sai kĩ thuật đồng nghĩa với việc áp lực cơ thể phải chịu nhiều hơn, chấn thương dễ xảy ra.

  • Vấn đề ở đôi giày của bạn

Việc chạy bộ cần một đôi giày chạy đúng nghĩa, nghĩa là một đôi giày training hay giày thời trang khó có thể thay thế một đôi giày chạy bộ được. Một đôi giày chạy bộ quá rộng hoặc quá chật, không phù hợp với chân bạn hoặc việc tập luyện cũng đều có thể gây nên những chấn thương nghiêm trọng hơn bạn nghĩ.

7 chấn thương khi chạy bộ  thường gặp bạn nên biết

Một số chấn thương thường gặp khi chạy bộ

  1. Đau xương cẳng chân

Khi thay đổi thói quen chạy bộ của bạn một cách đột ngột như chạy nhanh hơn, cự ly dài hơn rất dễ xảy ra chấn thương này. Loại chấn thương này khá hay gặp phải ở người mới chạy bởi cơ thể chưa quen với việc chạy liên tục với tốc độ nhanh – điều họ chưa từng làm trước đây. Những người mới tập được khuyên chạy bộ nhẹ nhàng, vận tốc  vừa phải ở những buổi đầu tiên để làm quen sau đó tăng dần tốc độ.

7 chấn thương khi chạy bộ  thường gặp bạn nên biết

Biểu hiện: đau ở phần trước hoặc trong phần chân dọc theo xương ống đồng.

Lời khuyên:

  • Nghỉ ngơi là điều chắc chắn khi bạn gặp chấn thương trong luyện tập. Đừng quá nóng vội quay trở lại việc chạy bộ, bạn nên nghỉ ngơi vài ngày hoặc 1 tuần tùy theo mức độ chấn thương để phục hồi sức khỏe bởi một điều chắc chắn là chấn thương sẽ càng nghiêm trọng bạn tiếp tục chạy bộ khi cơn đau chưa dứt hẳn.
  • Tập vươn người
  • Gặp bác sĩ nếu tình trạng tồi tệ hơn.
  1. Căng cơ

Khi chạy bộ quá mức hoặc có những thay đổi đột ngột khi chạy dễ dẫn đến hiện tương căng cơ. Căng cơ hay xảy ra ở vùng bắp chân hoặc bắp đùi.

7 chấn thương khi chạy bộ  thường gặp bạn nên biết

Biểu hiện: Cơ hoặc gân bị tổn thương xuất hiện vết bầm tím, có cảm giác đau.

Lời khuyên:

  • Nghỉ ngơi
  • Chườm đá lạnh, quấn băng, kê cao chân khi nằm.
  • Gặp bác sĩ nếu tình trạng nghiêm trọng hơn.
  1. Đau gót chân

Chạy bộ không đúng cách, tiếp đất bằng gót chân hoặc cả bàn chân dễ xảy ra chấn thương này. Hoặc kết cấu đôi giày của bạn chưa phù hợp. Thông thường những đôi giày chạy thường có đệm gót cao hơn để giảm thiểu chấn thương gót và tạo đà khi chạy.

7 chấn thương khi chạy bộ  thường gặp bạn nên biết

Biểu hiện: Đau phần gót chân mỗi lần di chuyển.

Lời khuyên:

  • Nghỉ ngơi cho chấn thương phục hồi
  • Có thể chườm đá để giảm bớt cơn đau, thực hiện các bài massage gót
  • Gặp bác sĩ nếu tình trạng nghiêm trọng hơn
  • Sau khi phục hồi điều chỉnh kĩ thuật chạy bộ đúng cách.
  1. Chuột rút

Khi chân bạn phải làm việc quá nhiều, chạy quá nhanh hoặc trong thời gian lâu hiện tượng này rất hay xảy ra bởi việc vận động nhịp độ nhanh này khiến các bó cơ không thích ứng ngay được xảy ra tình trang co một phần cơ. Chấn thương này thường không nguy hiểm nhưng lại gây khó chịu và ảnh hưởng đến việc tập luyện.

7 chấn thương khi chạy bộ  thường gặp bạn nên biết

Lời khuyên:

  • Vận động cường độ phù hợp, tránh quá sức
  • Nghỉ ngơi khi cần thiết
  1. Đau đầu gối:

Biểu hiện: Bánh chè trật khỏi dây chằng gây đau trong và xung quanh khu vực này đặc biệt khi đi cầu thang, khoanh chân hoặc ngồi xổm.

7 chấn thương khi chạy bộ  thường gặp bạn nên biết

Lời khuyên:

  • Nghỉ ngơi
  • Hạn chế các hoạt động khiến tình trạng này xấu hơn như đi cầu thang, ngồi xổm
  • Nên đến gặp bác sĩ để có sự chăm sóc tốt nhất. Chấn thương này nếu để lâu sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và vận động.
  1. Bong gân

Chạy đường bằng ít xảy ra bong gân nhưng với những người thích chạy trên địa hình gồ ghề bong gân rất dễ gặp phải.

Biểu hiện: đau, sưng tím khu vực mắt cá chân

Lời khuyên:

  • Nghỉ ngơi, hạn chế đi lại
  • Chườm đá lạnh, quấn băng cố định phần khớp cổ chân
  • Nên đến gặp bác sĩ nếu tình trạng kéo dài.

7 chấn thương khi chạy bộ  thường gặp bạn nên biết

  1. Phồng rộp

Giày không phù hợp dễ khiến xảy ra chấn thương này.

Biểu hiện: da bàn chân phồng rộp sưng, có bọng nước đôi khi có vết trầy xước.

Lời khuyên:

  • Sử dụng các loại kem dưỡng ẩm, kem làm mềm da hoặc thuốc mỡ kháng sinh bôi vào vết phồng rộp để giảm cảm giác đau rát.
  • Nên nghỉ ngơi trước khi quay lại tập luyện để vết thương khỏi hoàn toàn
  • Vết phồng sẽ tự bong sau một thời gian vì thế hạn chế chạm hoặc tác dộng làm vỡ vết phồng
  • Chọn một đôi giày khác phù hợp hơn.

7 chấn thương khi chạy bộ  thường gặp bạn nên biết

Việc tìm hiểu về các chấn thương khi chạy bộ sẽ giúp bạn hạn chế một cách tốt nhất việc gặp phải chấn thương này và tạo nên những trải nghiệm tuyệt vời khi chạy bộ. Cùng chia sẻ những kinh nghiệm của bạn với Myshoes nữa nhé!

Phương Thảo

Tags: chấn thươngchấn thương chạy bộchấn thương khi chạy bộnguyên nhân chấn thương
Bloggiay.com

Bloggiay.com

Bloggiay.com là website chia sẻ niềm đam mê giày bất tận. Những câu chuyện thú vị về giày trên thế giới. Hãy cùng mình ăn giày ngủ giày các bạn nhé!

Bài viết liên quan

Hướng Dẫn Toàn Diện: Giặt Giày Bằng Máy Giặt Và Cách Làm Khô Hiệu Quả Nhất
Giải trí

Hướng Dẫn Toàn Diện: Giặt Giày Bằng Máy Giặt Và Cách Làm Khô Hiệu Quả Nhất

Nước hoa cho giày – điều gì làm nên sức hút?
Mẹo vặt

Nước hoa cho giày – điều gì làm nên sức hút?

Cách vệ sinh giày dép bằng nguyên liệu tự nhiên
Mẹo vặt

Cách vệ sinh giày dép bằng nguyên liệu tự nhiên

Có Nên Giặt Giày Bằng Máy Giặt Không?
Mẹo vặt

Có Nên Giặt Giày Bằng Máy Giặt Không?

Mách Nàng Cách Để Mặc Đẹp Hơn Nhờ Chọn Trang Phục Và Giày Dép Nữ Theo Personal Color
Mẹo vặt

Mách Nàng Cách Để Mặc Đẹp Hơn Nhờ Chọn Trang Phục Và Giày Dép Nữ Theo Personal Color

Những sai lầm khi chọn giày tập gym
Mẹo vặt

Những sai lầm khi chọn giày tập gym

Bài tiếp
Những phiên bản hot nhất của adidas stan smith

Những phiên bản hot nhất của adidas stan smith

Bình luận

Bài mới nhất

Top 7 Mẫu Giày Nike Thời Trang Chưa Từng Hết Hot

Top 7 Mẫu Giày Nike Thời Trang Chưa Từng Hết Hot

Nike Vomero 18 Có Gì Mới So Với Vomero 17?

Nike Vomero 18 Có Gì Mới So Với Vomero 17?

Giày Nike Vomero 18: Siêu Phẩm Mới Nhất Cho Tín Đồ Chạy Bộ

Giày Nike Vomero 18: Siêu Phẩm Mới Nhất Cho Tín Đồ Chạy Bộ

Cách Phối Đồ Cùng Giày Thể Thao Nike 2025

Cách Phối Đồ Cùng Giày Thể Thao Nike 2025

Review Mẫu Giày Nike Court Vision Low Đang Làm Mưa Làm Gió 2025

Review Mẫu Giày Nike Court Vision Low Đang Làm Mưa Làm Gió 2025

Xem nhiều nhất

  • Thương hiệu Nike và mục tiêu trong đổi mới bền vững

    Thương hiệu Nike và mục tiêu trong đổi mới bền vững

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Trở thành “nữ hoàng phòng tập aerobic” với 3 đôi giày siêu đỉnh

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • MYSHOES.VN CHỈ BÁN GIÀY CHÍNH HÃNG NÓI KHÔNG VỚI GIÀY VNXK VÀ GIÀY FAKE

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cười bể bụng với những đôi giày thể thao nhái của Trung Quốc

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Giày chính hãng mang mác “made in China” có thực sự là giày fake?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
giày chính hãng giày chính hãng
Bloggiay.com – Đam mê giày

Bloggiay.com mang đến cho bạn trải nghiệm ăn giày ngủ giày một tình yêu giày thứ thiệt.

Chuyên mục

  • Giải trí
  • Mẹo vặt
  • Mục khác
  • Review
  • Thời Trang
  • Thương hiệu
  • Trải nghiệm
  • Xu Hướng

Theo dõi Bloggiay.com nhé!

Bài viết mới

  • Top 7 Mẫu Giày Nike Thời Trang Chưa Từng Hết Hot
  • Nike Vomero 18 Có Gì Mới So Với Vomero 17?
  • Giày Nike Vomero 18: Siêu Phẩm Mới Nhất Cho Tín Đồ Chạy Bộ

© 2023 Bloggiay.com - Bản quyền thuộc về Mygroup.,JSC.

Không kết quả
Xem tất cả kết quả
  • Thương hiệu
  • Xu Hướng
  • Giải trí
  • Mẹo vặt
  • Review
  • Thời Trang
  • Trải nghiệm

© 2023 Bloggiay.com - Bản quyền thuộc về Mygroup.,JSC.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In